ヒロです。
この記事では、便秘にすぐ効くと言われている食べ物たちをご紹介します。
便秘は万病のもと。
老廃物が蓄積されるんですから、便秘がもとで病気になっても全然おかしくありません。
便秘は肥満や肌トラブルの原因とも言われていますし、普段から便通に効果的な食べ物を積極的に摂取して、快適なお通じを保っておきたいですね。
便秘解消にすぐ効く食べ物
それでは、便秘解消にすぐ効く食べ物たちをご紹介します。
食物繊維の多い食べ物
便秘には食物繊維の多い食べ物が効果的、と言われていますよね。
その食物繊維の多い代表的な食べ物を紹介します。
穀類
- 玄米
- そば
- 胚芽米
- 麦類
- トウモロコシ
- オートミール
豆類
- 枝豆
- 大豆
- 納豆
- 小豆
- おから
- グリーンピース
きのこ類
- わらび
- しめじ
- しいたけ
- えのき
- なめこ
- まいたけ
- エリンギ
海藻類
- 昆布
- のり
- ひじき
- わかめ
- とろろ
- めかぶ
野菜類
- にんじん
- たまねぎ
- だいこん
- オクラ
- セロリ
- ほうれん草
- ごぼう
- れんこん
- なす
- かぼちゃ
- たけのこ
- いんげん
- ごま
果物類
- りんご
- バナナ
- みかん
- いちご
- キウイ
- すいか
- プルーン
- チアシード
などなどです。
これ以外にもたくさんありますが、手に入りやすく食べやすいものから、ぜひ試してみてください。 スポンサーリンク
発酵食品
発酵食品は、腸内環境を整えるのに非常に有効です。
発酵食品を効果的に摂取して、理想的な腸内環境を維持してください。
では、代表的な発酵食品をご紹介します。
- 納豆
- キムチ
- 漬け物
- みそ
- しょうゆ
- 酢
- ぬか漬け
- ヨーグルト
- チーズ
意外に思われるかも知れませんが、みそやしょうゆなどの調味料も発酵食品のひとつなんですね。
これらの調味料を選ぶときは、なるべく化学調味料などが入っていない自然派のものを選ぶようにしてください。
油
実は、油は便の滑りを良くするので便通改善に効果があるといわれています。
カロリーが気になる所ですが、品質の良い油を摂取すれば体内に蓄積されることはありません。
良質な油を摂取する事で、肌質の改善など美容効果も期待できるんです。
オリーブオイルやココナッツオイル、アマニオイルなどのオーガニックオイルがおすすめです。
植物オイルやサラダ油などは避けてくださいね。
水分
便秘解消にすぐ効く食べ物ということですが、やはり水分補給は欠かせません。
なので、食べ物のパートにも入れさせていただきました。
便秘が気になる場合は、ミネラルウォーターを普段よりも多めに飲んでください。
水分を取らない方がいいという意見もありますが、便秘の人は、やはり全体的に水分の摂取量が少ない傾向にあります。
水分が少なくなると便も必然的に固くなるので、便秘に繋がってしまいやすくなるのです。
ぜひ、普段より多めに水分を摂取するように心掛けてみてください。
便秘にすぐ効く飲み物については、以下の記事が参考になります。
便秘解消にすぐ効く食べ方
これらの食材を効果的に摂取することで、より便秘解消効果が望めます。
では、どのような食べ方をすればいいのかをご紹介していきます。
組み合わせて食べる
それぞれの食材を組みあわせて食べることで、食べることを楽しみながら便秘解消効果も期待できます。
果物類とヨーグルトを組み合わせたり、オリーブオイルときのこのパスタなどで組み合わせてみたり。
いろんな食材を組み合わせて、より効率的に摂取できるように工夫してみてください。
継続して食べる
なるべくいろいろな種類の食材を、飽きの来ないように工夫しながら、ある程度継続して食べ続けてみてください。
すぐに効果が見られなくても、最低でも２週間くらいは続けてみることをおすすめします。
腸内環境が整って来れば、自然なお通じに繋がってくるからです。
ストレッチやマッサージをする
食べ物の摂取と共に、腸の働きを活性化させるストレッチやマッサージなどを併用すると、より効果的です。
お腹周りのマッサージや、腹筋などの運動もいいですね。
お腹をへこませるだけの運動でも十分効果はありますので、腹筋がつらくてできないという方は、お腹に力をいれてへこませる、という運動を試してみてください。
腸の付近をぐるぐる円を描くようにマッサージするのも効果的です。
夜に食べる
特に腸内環境を整える作用のある発酵食品などは、朝よりも夜に食べる方が効果的です。
夜寝ている間に消化されながら腸まで届き、朝便意をもよおすという効果も期待できます。
ぜひ夜の食事に積極的にこれらの食材を摂取するよう工夫してみてください。
お腹を温める
便秘解消のためには、なるべくお腹を温めるようにしてください。
また、食材も同様にある程度温めて食べることをおすすめします。
冷蔵食品などは仕方ありませんが、なるべく常温に慣らしていただく、一緒に温かい飲み物を摂取するなど、腸とお腹が冷えないように気を付けてみてください。
まとめ
今回は、便秘解消にすぐ効く食べ物をご紹介してきました。
これらの食材を積極的に摂取し、しかも食べ方にも気を配ることで、さらに便秘解消の効果が高まります。
もう一度言いますが、便秘は万病のもとです。
便秘が改善すれば、他の身体の不調も改善するということが大いにあります。
ぜひ、サプリや薬などに頼らず、自然に食べて自然に排泄できるように、食生活と生活習慣を改善してみてくださいね。
そして、もしどうしても便秘が改善しないという場合には、コーヒーエネマを試してみてください。
僕はもう、コーヒーエネマを5年以上続けていますが（2020年7月現在）、控えめに言ってかなりいいです。
やり方などは以下の記事で詳しく解説しているので、ぜひ一度読んでみてください。
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