コーヒーエネマ(腸内洗浄)のやり方を詳しく解説!気になる疑問にも回答!

コーヒーエネマ

こんにちは、たにーです。

コーヒーエネマを始めて、もうかれこれ
4年以上、回数も1300回を超えました。

この記事では、その経験談をもとに
コーヒーエネマの詳しいやり方やコツ、
注意点などについてご紹介します。

机上の空論ではなく、4年以上自ら
人体実験を続けてきたなかで得た
リアル体験情報です。

もし、やってみようかどうしようか
迷っているなら、ぜひこの記事を
参考にしてみてください。

躊躇しているあなたの背中を
押してあげることができるかも
しれません!

コーヒーエネマとは?

「コーヒーエネマとはなんぞや!?」
という人もいるかもしれないので、念のため。

コーヒーエネマとは、腸内洗浄のことです。

腸内洗浄というと大げさに聞こえますが、
要するに浣腸みたいなものですね。

おしりの穴からコーヒーでつくった
洗浄液を流し込み、腸内を巡らせたあと
便と一緒に排出します。

薬剤を一切使わない、
オーガニック浣腸です。

ちなみに、僕は現在
ほぼ毎日やっています。

腸内スッキリ、これ以上ない爽快感。

はっきり言って、
めちゃくちゃいいです。

コーヒーエネマに必要なアイテム

コーヒーエネマ(腸内洗浄)に必要な
アイテムをご紹介します。

エネマバッグ

以下が、コーヒーエネマの主役となる
エネマバッグです。

コーヒーエネマ用エネマバッグ

かれこれ4年も使っているので
コーヒーの色素が沈着してしまってますが、
こまめに掃除・殺菌消毒をしているので
機能上は何の問題もありません。

ちなみに、僕が使っているのは
以下のスリムエネマという商品です。

シリコン製でとにかく丈夫。

エネマバッグの中では定番の商品で、
エネマを始めて以来、ずっと愛用しています。

以下はエネマをやるために必要なものが
すべてセットになっているスターターキットです。

コーヒーエネマを始めるなら、とりあえず
これを買っておけば間違いありません。

というか、これ以外の選択肢はないですね。

コーヒーエネマをスタートするのに
必要なものがすべて揃っているので
一つひとつ用意する手間も省けます。

もう4年以上使っていますが、何の問題もなく
品質も素晴らしいです。

ホースやノズルは単体での
購入も可能なので、僕はこれらを
定期的に交換しています。

もっとも、エネマバッグ自体
それほど値段のはるものでもないので
すべて交換するのもいいかもしれません。

もし、リーズナブルにコーヒーエネマを
試してみたい!という場合には
以下の商品もオススメです。

とにかく価格が安いので
コストを気にせず手軽に
試すことができます。

僕は使ったことがありませんが、
こちらも良く売れている商品の
ようですし、品質には問題なさそうです。

今のところ、コーヒーエネマに
オススメの商品はこの2点だけなので
お好みに応じてどちらかをチョイスして
いただければOKですね!

そして、エネマバッグのほかに
次のようなアイテムが必要になります。

コーヒーエネマのアイテムセット

 

  • オーガニックコーヒー
  • 精製水もしくは天然水
  • コーヒードリッパー&フィルター
  • オリーブオイル
  • 計量カップ(必要なら)

オーガニックコーヒー

抽出に使うコーヒーは、
オーガニックのものがオススメ。

腸に直接入れるものなので、なるべく
安全性にもこだわりたいところです。

以下は、近所のカルディで買っている
オーガニックコーヒー。

量り売りで、袋に詰めて
販売してくれます。

コーヒーエネマに使うカルディのオーガニックコーヒー

 

たまにネットで買ったりもしていますね。

オーガニックは普通の豆より基本的に
少し割高ではありますが、ネットの
バーゲンセールやポイントアップのときを狙うと
結構おトクに買えたりします。

僕はコーヒーもよく飲むので、
カフェインが気になるときは
カフェインレスのものも使ったりしています。

ちなみに、以前ニュースで話題になった
「カフェコロン」ですが、現在は
販売されていません。

で、代替品として
「カフェトリニティ」という
商品が販売されています。

薄めて洗浄液として使えるだけじゃなく、
普通にコーヒーとして飲めるようです。

飲んでも便秘に効く、
みたいに書いています。

詳細は、商品ページで
確認してみてください。

精製水もしくは天然水

きれいな水にとことん
こだわるのであれば、精製水を
使うという選択肢もアリです。

でも、1回1Lくらいは使うので
コストがそこそこかかります。

なので僕は、普通に市販の
天然水を使っています。

とはいえ、たまにやるくらいだったら
精製水を使っても、コスト的にそれほど
大きな負担にはならないと思うので
状況に合わせて使い分けてみてください。

僕は回数がとにかく多いので
コスト重視の天然水です笑。

飲んでも結局腸までいくので、
そこはあまり気にする必要も
ないのかな、と。

まあ、胃で殺菌されるという
プロセスは省かれますが。

もし、どうしても気になるようであれば
一度煮沸してから冷まして使えば
問題ないでしょう。

コーヒードリッパー&フィルター

コーヒーを抽出するための
ドリッパーとフィルターです。

エネマバッグには、約1Lの
洗浄液が入ります。

1Lで適温の洗浄液をつくるためには
約300ml~500mlのコーヒーが必要になります。

なので、大きいサイズのドリッパーと
フィルターがオススメです。

あ、そうそう、ドリッパーを乗せている
抽出用の大型カップは、先ほど紹介した
スリムエネマのスターターキットに付属しています。

なので、このキットを購入する場合は
別途準備する必要はありませんので、念のため。

計量カップ

コーヒーを抽出するための
お湯を入れたり、洗浄液の分量を
計量したりするときに使います。

といいつつ、僕は普段は
計量カップは使っていません。

洗浄液は目分量ですし、お湯は
ポットから直接注いでいます。

計量カップは必須ではないので、
なくても大丈夫です。

必要に応じて準備してください。

オリーブオイル

オリーブオイルは、ノズルを
おしりの穴に差し込むときに使います。

ノズルにオリーブオイルを塗ることで
スムーズに挿入することが可能です。

なお、潤滑油として使うだけなので
そんなに大きなサイズは必要ありません。

スーパーで売っている、
一番小さなサイズで十分です。

大きなサイズを買っても
まず使い切れない(笑)。

オリーブオイル

これは、僕がコーヒーエネマを始めたときに
買ったオリーブオイルなんですが…

内容量はわずか50gだけど、3年8か月
経った今でもまだ使いきれていません。

※4年を超えて、ようやく無くなりそう…

賞味期限は、とっくの昔に
過ぎてしまってますが、細かいことは
あまり気にしない笑。

ちなみに、オリーブオイルの代わりに
潤滑剤やローション等でも代用できます。

ちなみに、先ほどご紹介したスリムエネマの
スターターキットには、このローションも
付属しています。

なので、とりあえず腸内洗浄を
始めてみたいという場合は、スリムエネマの
スターターキットを買っておけば大丈夫です。

以上が、僕がコーヒーエネマをやるために
使っているアイテムになります。

とりあえず、これだけあれば十分です。

コーヒーエネマのやり方

では、僕がやっている腸内洗浄の
やり方をステップバイステップで
ご紹介します。

STEP1:コーヒーをつくる

まず、ポットに天然水を入れ
沸騰させます。

その間に、洗浄液を入れるカップに
コーヒードリッパーをセット。

コーヒーエネマとドリッパー

以前は、別でコーヒーを抽出したりして
いましたが、手順をどんどん簡素化した結果、
このような形に落ち着きました。

ドリッパーをセットしたら、
オーガニックコーヒーの豆を入れます。

カルディのオーガニックコーヒー

コーヒーは、いつもはこのくらいの分量です。

以前は計量スプーンに一杯入れていましたが、
あまり濃くする必要もないな、と思い
最近では量を減らしています。

コーヒーエネマに使うコーヒードリップ

色が付く程度でいいんじゃないか、と
個人的には思っているくらいです。

コーヒーは何グラムくらいですか?
っていう質問をもらうことがありますが
正確なグラム数を計ったことはありません。

この辺は、あなた自身で
いろいろと試してみてください。

お湯が沸いたらドリッパーに注ぎ、
コーヒーを抽出します。

コーヒーエネマに使うコーヒーとティファールポット

画像では見えづらいですが、洗浄液の
カップには計量用の目盛りが付いていて、
最大1Lまで洗浄液をつくることができます。

僕はだいたい、コーヒーを
300ml~500mlくらい抽出し、
その上から天然水を足しています。

これくらいの分量で天然水と混合すると
ちょうど人肌の温度くらいになるんです。

コーヒーを抽出するお湯の量は
季節によって変えています。

冬場は天然水が冷えているので、
お湯を多めにするといいですね。

逆に、夏場はお湯を減らすと
ちょうどいい温度になります。

経験上、体温くらいが
ちょうどいい感じです。

極端に熱い、冷たいのは
好ましくありません。

体温くらいが一番ホールドしやすく
排出もスムーズだと感じます。

特に、体温より冷たいと腸への
刺激が強くてすぐに排出しそうに
なってしまいます。

※ホールドとは、洗浄液を
腸内にとどめておくこと

なので、最初は感覚をつかむために
温度計を使ってつくってみるのが
いいかもしれませんね。

僕は結構適当で、手で触って
なんとなくいけそうだ、くらいの
感覚でつくっていますが…笑。

この辺のさじ加減は、回数を
重ねていけば自然につかめてくるはずです。

コーヒーエネマに使うコーヒー

STEP2:エネマバッグに注いで設置

洗浄液となるコーヒーが完成したら、
エネマバッグに注ぎます。

壁のフックに引っかける前に、バッグに
コーヒーを注ぐのですが….

ここで絶対に忘れてはならないのが

コーヒーを注ぐ前に
チューブのクリップを
閉じる

という作業です。

これを忘れると、注いだコーヒーが
そのままチューブから排出されるという
大惨事が起こってしまいます…笑(経験済み)

なので、コーヒーをバッグに注ぐ際には
クリップが閉じているかどうかを
必ず確認するようにしてくださいね!

では、無事コーヒーを注げたら
次はエネマバッグを設置します。

重力を利用して注入するので、
エネマバッグはできるだけ高い位置に
設置するのがポイントです。

その方がスムーズに入りやすいから。

あまり低いと圧がかからないので
途中で入らなくなってしまう、
というようなこともあります。

なので、僕は約2メートルくらいの
高さに設置していますね。

ただ、いきなり高い位置からの注入は
難しいかもしれません。

なので、最初は1メートルくらいの位置から始め、
慣れてきたら少しずつ高くしていく、
というのでもいいですね。

ちなみに、ほとんど落差がないくらいの
高さだと、圧がかからないのでコーヒーが
入っていきません。

なので、最低でも1メートルくらいから
始めるのがいいかなと思いますね。

1メートルくらいだと、
かかる圧もたいしたことないです。

ちなみに、

僕はエネマバックを引っかける
ちょうどよいものがなかったので、
石膏ボード用のフックを壁に取り付けました。

コーヒーエネマ

エネマバッグにコーヒーを入れて
吊り下げても2キロもないので、耐荷重
3キロの石膏ボード用フックで十分。

以下のフックは、耐荷重7キロもありますし
必要なくなって抜く際にもピンの跡が
残りづらいので、こんなのでもいいかも。

賃貸に住んでいたら、跡が残らない
っていうのは結構重要なポイントですよね!

ちなみに、僕がオススメしている
スリムエネマのスターターキットには
ドアに引っかける用のドアフック
付属しています。

なので、もし壁に穴を開けたくない
というような場合には、このドアフックを
使ってもいいですね。

僕もこのドアフックを使っていたことがあり
フック自体は頑丈で、コーヒーを入れたバッグを
引っかけてもしっかり安定していました。

ちょっと引っ張っても外れることはなく
十分安心して使えます。

ただ、残念ながらスライドドアには
使えないのと、ドアと枠の隙間が狭い場合
フックを付けたままドアを閉められない
という難点が…。

なので、もし上記に当てはまったり
バッグを引っかける適当なところが無い場合は
壁にフックを取り付けるのがベターですね。

僕は、最初は部屋やお風呂で寝転がって注入して
その後トイレに移動して排出、ということを
やっていました。

ですが、そのうち面倒になり、トイレで
すべて済ませるためにフックを取り付けた
という経緯があります。

というのも、うちのトイレのドアは
スライド式で付属のドアフックが
使えなかったからなんですね。

僕は、今はこのドアフックは旅行や
出張に行ったときに使っています。

え!?旅行や出張に行ってまで
コーヒーエネマやってるの?

ってよく言われますが、
普通にやってますねぇ(笑)。

旅行や出張に行くと生活リズムが崩れるから
便秘気味になっちゃうんですよね、僕の場合。

なので今や、旅行や出張のお供に
スリムエネマは欠かせません(笑)。

このドアフックも持っていて損はないと
思いますし、腸内洗浄を始めるなら
スリムエネマのスターターキットを
買っておけば間違いないです。

STEP3:ノズルに潤滑剤を塗り挿入&注入

さて、

ここまでできたら、準備は完了です。

ノズルにオリーブオイルもしくは
ローションなどの潤滑剤を塗り、
おしりの穴に挿入しましょう。

おしりの穴や腸内を傷つけないよう
ゆっくり、優しく、まっすぐに挿入
してください。

もし入りにくい場合は、おしりの穴にも
潤滑剤を塗っておくとスムーズに入ります。

潤滑剤を、ムラなくしっかり
丁寧に塗っておくのがポイントです。

ちゃんと塗れていれば、力を入れなくても
自然に入っていきますよ。

ななめに挿入しないように
注意してくださいね。

挿入が完了したら、チューブのクリップを開け
ゆっくりとコーヒーを流し込んでいきましょう。

最初は、様子をみながら少しずつ
ゆっくりと注入していってください。

入りづらい場合は、無理して入れないこと。

また、バッグに入っているコーヒーを
全量入れる必要はありません。

その日の体調によって入る量も
変わってきますし、慣れるまでは徐々に
量を増やしていくのがいいかと思います。

腸内洗浄初心者にとって、最大の
ハードルがこの挿入と注入でしょう。

僕も、一番最初はめちゃくちゃ緊張しました。

でも、今はあたかも息をするかのごとく
腸内洗浄をやっています(笑)。

最初は勇気が必要かもしれませんが、
慣れたらどうということはありません。

1回やってみれば、思ったより
たいしたことないと思うはず。

すべては「慣れ」なのです。

注入・ホールド・排出のコツ

では、注入やホールド、排出の
コツについて詳しくお伝えしていきます。

まずは注入から。

注入

  • 注入の量

僕はいつも1Lを注入していますが、
最初は300mlくらいの少量からスタートし
少しずつ量を増やしてきました。

いきなり1Lは難しいと思うので
少量からスタートするのがいいです。

100ml程度でもいいので、まずは
注入するというアクションに
チャレンジしてみてください。

また、慣れないうちは注入している側から
便意をもよおす時があります。

慣れていても、体調によって
便意をもよおす時がある。

そういう場合は、必要以上に我慢せず
とりあえず一度排出しましょう。

そして、一旦クリアにしてから残りを
再度注入すればOKですね。

慣れるまでは、注入→排出を繰り返す
というプロセスでやってみてください。

  • 注入にかかる時間

注入にかかる時間ですが、これは
体調や便の量、状態などで大きく変わります。

便が溜まっているときや固いときは
なかなか入っていきません。

逆に、一度排便をしたあとに
やる場合などは、ノンストップで
スーッと一気に入っていきます。

僕の場合、1分かからないこともあれば、
注入・ストップを繰り返し、トータルで
5分以上かかることもあったり。

ときには、「もうこれ以上無理」って
途中で全量注入を断念することだって
何度もありました。

なので、時間や量はあまり気にせず
そのときどきの体調や状態に合わせて
調整してみるといいですよ。

  • 注入の体勢

僕はいつもトイレで便器に座って
注入していますが、横になって注入した方が
入りやすいという意見もあります。

入りにくい場合は横になって
やってみるのもいいかもしれません。

最初は僕も、自分の部屋で
横になってやっていました。

ただ、横になっての注入は思ったより
いろいろと難易度が高いです。

さらに、もし失敗して漏れたときの
リスクが極めて高い!ので、個人的には
あまりオススメできないですが…。

実際、僕もヤバかったことが
何度かあって…

なので、僕は横にならずトイレで
座ってやるスタイルに変更しました。

もしやるなら、お風呂場でやるとか
マットを敷くなど、しっかりと対策してから
チャレンジしてくださいね。

ホールド

注入したあと、数分間その状態で
ホールドします。

ホールド時は、横になり
左→仰向け→右と体勢を変えながら
ゆっくりと腸内に洗浄液を行き渡らせます。

腸の形に添って体勢を変えることで
スムーズに入っていくんですね。

と、簡単に書いていますが、
このホールドが思っているより
キツイんですよ…。

最初はおそらく、ほとんど
ホールドできずに出てしまうと思います。

なので、この時間も少しずつ
伸ばしていくようにしてください。

慣れれば、この時間も
コントロールできるようになります。

なお、ホールドの時間については
いろいろ試してきたのですが、
現時点では2分程度に落ち着いています。

長いときでは10分くらい
ホールドしていたときもあります。

ただ、僕の場合あまり長い時間ホールドすると
逆に排出しづらくなったり、ということも
あったんですよね。

腸が水分を吸収するという作用も
あるらしく、ただホールド時間が
長ければいいってわけでもないみたい。

なので、このホールド時間については
いろいろと試してみて、自分のベストな
時間を見つけてみてください。

余裕ができてきたら、ホールド時に
腸をマッサージしてあげると
さらに効果的ですよ。

排出

腸内洗浄の最も気持ちいい瞬間
この排出です。

注入したコーヒーが便と一緒に
ドバーッと出ていく感じは
本当にやみつきになります。

腸内のものが出切ったときの
スッキリ感はマジでたまらない…。

ただ、その日の体調などによって
出やすいときと出にくいとき
あったりするんですよね。

僕は出やすいときは20分かからずに
出てしまいますが、出ないときは
40分以上かかることもよくあったり。

もし出にくいな、と感じた場合は
腸をマッサージしてあげると
結構出やすくなりますよ。

もしくは、腹式呼吸の要領で
腸を刺激してあげることでも
出やすくなったりします。

そして、だいたい最後の方になってくると
残便感はあるのに、マッサージしても
なかなか出てくれないんですよね。

トイレに座っていてもどうしても
出ない場合は、一度トイレから出て
体を動かすのも一つの手。

立ち上がって動いているうちに
便意をもよおすことがよくあるんです。

なので、なかなか出ないときは
とりあえずトイレから出て腸内洗浄の
用具の片づけでもやってみてください。

片付け中に「あーっ!」って
トイレに駆け込むパターン、
よくあるんですよ(笑)。

ちなみに、排出できたかできてないかは、
感覚でなんとなく分かります。

完全に排出できていない場合、
不意に便意をもよおす場合があるので
そこは注意しておいてください…笑

注入・ホールド・排出は
ハッキリ言って慣れが必要です。

何度もやってみて、自分なりの
スタイルを探してみてくださいね!

コーヒーエネマの効果については
以下の記事にまとめてありますので
ご参考まで。

コーヒーエネマ・腸内洗浄おならを止める方法(ヒント:コーヒーエネマ) カルディのオーガニックコーヒーおならが臭すぎる…をコーヒーエネマで一発解消! コーヒーエネマに使うコーヒーとティファールポット便秘がつらい!?だったらコーヒーエネマをやりなさい!

コーヒーエネマの疑問

腸内洗浄(コーヒーエネマ)について
よく聞かれることがあります。

そのいくつかを紹介します。

自分で排便できなくなる?

腸内洗浄がクセになると、自分で
排便できなくなるのではないか?

と心配する方が多数いらっしゃいます。

実際、そういうことを言っている人も
いますし、僕も最初は心配でした。

でも、結論から言うと
まったくそんなことはありません。

腸内洗浄をやった数時間後に
便意をもよおし、自分で排便する
というのは、よくあります。

コーヒーエネマ後数時間程度では
まだ比較的やわらかい便が出ますが
2~3日程度で通常の状態に戻ります。

腸内洗浄をストップすれば、数日程度で
通常の排便サイクルに戻るというのは
すでに確認済みです。

これまで4年以上、ほぼ毎日やってきて
自分で便が出なくなるということは
まだ一度もありません。

腸内細菌への影響は?

腸内洗浄をやると、腸内の細菌が
流れ出てしまい腸内環境に悪影響が
あるんじゃないですか?

って聞かれることもあります。

これについては、コーヒーエネマ前後の
腸内細菌の状態について科学的に検証を
したわけではないので何とも言えません。

ただ、便の成分を考えると、
思っているほど影響は大きくないんじゃ
ないか、と僕は考えています。

どういうことか説明します。

まず、便の成分が水80%に対し固形物20%。

この固形物のうち、3分の1が食べ物のカス、
3分の2が腸内細菌とはがれた腸の粘膜です。

参考:腸内細菌のチカラ~大腸が握る健康維持の鍵~|武田薬報web

便の固形物は、3分の2が腸内細菌。

もともと、腸内細菌は便として
排出されているということです。

腸内洗浄も、便を排出するという
行為自体は変わりません。

便に含まれている腸内細菌は、もう体には
必要なくなってしまったものだとすると、

自力で便をしようがコーヒーエネマで
便を排出しようが、そこに大きな違いはない。

そう考えても何らおかしくは
ないんじゃないでしょうか。

もちろん、腸内洗浄には
デメリットもあるでしょう。

ですが、それよりも便が出ないという
デメリットの方が大きいと、僕は
考えているのです。

ちなみに、腸内細菌には
善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類が
いることが分かっています。

そして、健康のためには善玉菌を
増やすのがいいと言われています。

この善玉菌は、ヨーグルトなどの
食べ物やサプリで摂取することが可能です。

なので、これらの菌を積極的に摂取する
いわゆる「菌活」をおこなっていけば
体への影響は最小限に抑えられるのかな、
とも考えています。

さらに言うと、腸内洗浄によって
善玉菌が流れ出てしまうかもしれませんが、
これは悪玉菌にも同じことが言えますよね。

ということは、コーヒーエネマで
悪玉菌を排出し、善玉菌を積極的に
摂取すれば、腸内環境が良くなるという
考え方もできるはずです。

ただ、腸内細菌については
まだまだ解明されていないことが
多いのも事実。

僕は医者でも科学者でも研究者でもないので
便を採取して詳しく分析、などという
ことはできません。

なので、自分の体を実験台に
長期的な経過を観察していきます。

不自然な排便方法は体に負担がかかるんじゃ?

もちろん、自然な排便ができるに
越したことはありません。

ですが、便が出なければ
それだけで体には負担です。

体だけでなく精神的にもつらいです。

便が出ないと思うと、ごはんも
美味しく食べられません。

美容や日常生活への影響も無視できません。

むしろ、コーヒーエネマより
便を体にため込んでおくことの方が
体への負担は大きい。

僕は、そのように考えています。

病気の原因になったりしない?

先ほどもお伝えしましたが、
便を出すことより出さないことの方が
デメリットは大きいと考えています。

便秘は万病のもと、なんて
言われたりもしますよね。

もちろん、腸内洗浄が病気の原因に
ならないと言い切ることはできません。

短期的には問題なくても、長期的に
影響があるという可能性もゼロじゃないです。

ただ、便をためることの体への負担や
ストレスの方が病気につながりやすいんじゃ
ないか、というのが僕の考えです。

この辺は個人の考えや価値観にも
大きく左右される部分なので、僕の考えを
強要するつもりはみじんもありません。

病気の原因になると思えばやらなければいいし
メリットがあると思えばやればいい。

僕はメリットがあると思っているので
やっている、というだけの話です。

なので、もしこの先なにかあっても
「やらなければよかった」と
後悔することはないということだけは
断言しておきます。

長期的な経過はシェアしていきますが
やるかやらないかは、あなた次第…笑。

その他、いろいろな疑問について
記事でお答えしています。

コーヒーエネマに使うコーヒーコーヒーエネマで腸が破裂するなんてあり得るの!?

コーヒーエネマまとめ

僕なりの腸内洗浄コーヒーエネマの
やり方をご紹介してきましたが、
いかがだったでしょうか。

もうかれこれ4年以上も
続けてきているわけですが、

現時点で言える個人的な感想は、
腸内洗浄コーヒーエネマは、マジでイイ。

これはほんとに
心からオススメできます。

人体実験のつもりで始めたのですが、
今やエネマのない生活は考えられません。

これから少しずつ情報を
シェアしていきますので
ぜひお楽しみに。

質問やご意見、実践報告なども
どしどしお寄せください。

そうそう、ご質問等には
僕の経験を踏まえてお答えしますが、
実践はあくまで自己責任でお願いしますね!

僕も、すべては自己責任というスタンスなので。

この記事が、少しでも参考になったと
思われたら、以下の「いいね!」ボタンを押して
知らせてくれるとうれしいです!

最後までお読みいただき
ありがとうございます!


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